減肥大作戰｜醫生推薦3類「超級食物」有效消除內臟脂肪 更可防糖尿病/心臟病
撰文： 羅嘉欣
發布時間： 2024/06/11 17:05
▲ 台灣有醫生推薦3種減低內臟脂肪的「超級食物」，更有效預防糖尿病、心臟病等問題。
【內臟脂肪／糖尿病／心臟病／抗氧化／減肥】內臟脂肪積聚過多容易引起糖尿病、心臟病等問題，不過此類問題並非沒有解決方法。有醫生推薦3類「超級食物」，除了能減少內臟脂肪外，還有抗氧化的功效，減肥人士不妨參考。
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台灣減重專科醫生吳銘鋐在YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」分享，表示內臟脂肪是存在於腹腔內臟周圍的脂肪，除了影響外觀之外，更與心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病息息相關。他就推介以下3種食物，能夠幫助降低內臟脂肪的沉積。
1. 富含膳食纖維的食物
例子：紅豆、黑豆、奇亞籽等
吳銘鋐指出，膳食纖維到達腸道後，會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸，而短鏈脂肪酸會增加體內飽足荷爾蒙GLP-1和PYY的分泌，達到抑制飢餓素生成、降低食欲及飢餓感的效果。
2. 富含omega-3脂肪酸的魚類
例子：三文魚、鯡魚、鱈魚等
Omega-3脂肪酸對心血管的健康非常重要，有研究顯示，每周如果能進食2至3次魚類，可有效降低內臟脂肪。
3. 綠茶
綠茶中含有兒茶素、多酚等多種抗氧化物質，有助促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。有研究顯示，平均每天攝取800毫克的綠茶萃取物，可有效降低內臟，降低內臟脂肪是維持身體健康的關鍵之一。
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